Гнев — одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций, по степени своей деструктивности превосходящая тревогу. Данная книга — эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточного гнева и агрессивного поведения. Основу работы составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире при работе с различными эмоциональными расстройствами.
Действие 4. Оценка возможных последствий. Внимательно изучите все варианты решения проблемы, сгенерированные вами в процессе мозгового штурма. Вычеркните те стратегии решения проблемы, которые точно являются неподходящими и неудачными. Оставьте в этом списке три наиболее эффективных и реалистичных, на ваш взгляд, пути решения проблемы, после чего выпишите все возможные последствия (позитивные и негативные) каждого способа. Выберете ту стратегию разрешения проблемы, позитивных последствий от реализации которой вам видится больше, чем негативных.
Действие 5. Составление плана действий. Сформируйте чёткий план действий, включающий в себя перечень конкретных действий и день их выполнения.
Действие 6. Определение трудностей. Опишите возможные трудности, с которыми вы можете столкнуться при осуществлении этих действий, и разработайте стратегии их преодоления.
Действие 7. Реализация выбранной стратегии. Начните действовать в соответствии с разработанным вами планом действий, чтобы осуществить выбранную вами стратегию решения проблемы.
Действие 8. Оценка результатов. Зафиксируйте полученные итоги. В случае неудачи разработайте новый план действий.
Чтобы изменить то, что вас не устраивает, и начать решать имеющиеся жизненные проблемы, вы можете осуществить ряд несложных действий.
Действие 1. Определение проблемы. Подумайте, какие текущие проблемы способствуют ухудшению качества жизни. Составьте список проблем, над которыми вы хотите поработать, определив, какую сферу жизни затрагивает каждая проблема:
— личные проблемы;
— семейные проблемы;
— финансовые проблемы;
— правовые проблемы;
— рабочие проблемы;
— бытовые проблемы;
— проблемы со здоровьем;
— проблемы в отношениях;
— проблемы в самореализации;
— проблемы в образовании;
— проблемы в творчестве и другие.
Кроме этого, детально проанализируйте и опишите проблемную ситуацию:
— Какая проблемная ситуация меня беспокоит?
— Где, когда, как и с кем возникает проблемная ситуация?
— Какие эмоции я испытываю и что я делаю, когда оказываюсь в проблемной ситуации?
— Каковы, с моей точки зрения, причины возникновения проблемы?
— Как я в прошлом или другие люди решали аналогичные проблемы?
— Что бы я хотел изменить и какие действия мне следует предпринять, чтобы решить свою проблему?
— Какие барьеры существуют на пути решения моей проблемы и как я могу их обойти?
— Какие эффективные и творческие способы решения такого рода проблем уже существуют?
Действие 2. Формулирование цели. Выпишите цель, которую вы хотите достичь в результате решения проблемы.
Действие 3. Мозговой штурм. Выпишите как можно больше возможных вариантов и способов решения проблемы, которые приходят вам на ум, отбросив любую оценку, критику и сомнения. Записывайте даже самые невероятные, нереалистичные и абсурдные идеи и не думайте о том, хороши они или плохи — для этого есть следующий этап. Позвольте себе выйти за границы привычных рамок, шаблонов, алгоритмов и стереотипов. Придумайте не менее десяти вариантов решения проблемы.
