Расслабляйтесь через напряжение
Помните о том, что 90% дискомфорта обусловлено восприятием какой-либо ситуации, и лишь 10% дискомфорта связано с самой ситуацией.
«Я бы предпочёл быть идеальным, но нет никакого закона, требующего этого от меня. В мире нет идеальных людей, и я ничем не лучше остальных землян. Поэтому нет никакого смысла требовать от себя совершенства, а от других людей — действий по обеспечению моего совершенства».
ШАГ 13. ВЫСТРАИВАЙТЕ ИЕРАРХИЮ ГНЕВА
Обращайте внимание на цвет и форму предметов, но избегайте их названий (лампа, шторы, чайник) и оценок (старый, сломанный, грязный). В противном случае вы будете переноситься из настоящего в прошлое или будущее.
осознание — полноценный контакт человека с реальностью всеми органами чувств;
— принятие — исключение положительных и отрицательных суждений и оценок;
— жизнь настоящим — концентрация на настоящем моменте времени, а не на прошлом или будущем.
анное мнение и подытожите сказанное оппонентом для того, чтобы удостовериться в адекватном понимании его слов
Помните: нельзя сказать «нет» так, чтобы человек не обиделся.
Кратко и чётко обоснуйте содержательный отказ либо своими чувствами (в случае межличностных отношений), либо законами или должностными инструкциями (в случае официальных отношений).
Перед тем, как отстаивать свои интересы, решите, стоит ли игра свеч — не принесёт ли обсуждение ситуации больше проблем, чем пользы.
