чтобы развивать собственную стрессоустойчивость, во время стрессовых или конфликтных ситуаций вы можете использовать технику, которая называется «СТОП — ТИР». О ней мы узнали от врача-психиатра, врача-психотерапевта Андрея Геннадьевича Каменюкина. Данная техника представляет собой последовательность определённых шагов, которые очень легко запомнить, поскольку её название — акроним. Кстати, она также используется для работы с зависимым поведением, чтобы учиться противостоять тяге.

Техника «СТОП»
С — стоп: остановитесь, замрите, сделайте паузу, чтобы создать люфт между вашим мыслями, чувствами и действиями.

Т — только шаг назад и глубокий вдох: в буквальном смысле сделайте шаг назад и совершите серию из трёх глубоких вдохов и выдохов.

О — осознанность: осмотритесь вокруг и осознайте, что происходит с вами, вашими мыслями и ощущениями и с окружающей действительностью.

П — переход к техникам саморегуляции: начните делать техники саморегуляции (частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности или переходите к технике «ТИР»).

Техника «ТИР»
Т — температура: окажите на своё тело воздействие холодной водой в течение не менее трёх минут (погрузите руки в холодную воду, умойтесь ледяной водой, приложите к лицу лёд, окуните лицо в раковину с холодной водой или примите холодный или контрастный душ).

И — интенсивные физические нагрузки: выполните любые доступные вам физические упражнения на протяжении пятнадцати минут.

Р — релаксация: выполните частичную или полную нервно-мышечную релаксацию, дыхание животом или практики осознанности.