полный утренний цикл:
промывание носа, очищение;
одна минута практики капалабхати + без паузы, сразу, полный спокойный вдох — задержка или полный спокойный вдох — полный выдох — задержка;
одна из уравновешивающих практик на ваш выбор: полное дыхание, нади-шодхана или «квадрата пранаямы», — к ним хорошо будет добавить технику уджайи.
Весь ритуал займет у вас 10–15 минут.
Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья
·
Максим Калтыгин
