1. Коленно-локтевая позиция.
Вы можете стоять в ней по несколько раз в день по 5-10 мин., периодически покручивая тазом.
Эта позиция полезна каждой беременной женщине: расслабляет связки, улучшает отток лимфы, профилактирует отеки, увеличивает пространство в матке и дает малышу больше места для того, чтобы лечь оптимально, помогает работе кишечника.
2. Поза на боку.
Нужно лечь ровно на кровать/диван, плечи и бедра вытянуты по одной линии, ноги прямо.
Можно попросить супруга поддержать вас, чтобы вы не заваливались во время выполнения упражнения, либо держаться руками за край кровати.
Сначала приподнимаем верхнюю ногу, а затем опускаем ее вниз. Ждем. Нижняя нога прямо.
Как только связки расслабятся, ваша верхняя нога еще больше опустится.
Таким образом мы мягко расслабляем связки.
Плавно поднимаемся с помощью рук, ложимся в другом направлении и делаем то же самое с другой ногой.
Упражнение можно делать раз в неделю или чаще (если есть тазовое предлежание или боли в крестце), пока таз не будет сбалансирован.
Расслабление маточных связок помогает матке стать более симметричной и сбалансированной, т. е. не наклоненной ни вперед, ни назад, ни в сторону. Этот баланс помогает малышу принять наиболее благоприятное положение для рождения, а матери – успешно родить ребенка (больше пространства, больше мягкости).
3. Перевернутая позиция. Ноги расслаблены (необходима посторонняя помощь).
Плечи на полу, таз на фитболе/диване/невысокой кровати – до 1 минуты.
Выполняется лежа на спине. Таз, бедра и колени приподняты.
Это упражнение делаете с поддержкой близких, оно немного экстремальное, но не менее полезное.
4. Перевернутая поза с наклоном вперед (нужна посторонняя помощь).
• Встаньте на колени на краю невысокого дивана/кровати.
• Осторожно опустите руки на пол, обопритесь на них и опуститесь на предплечья.
• Локти разведены, ладони рядом. Используйте невысокий стул или подставку, чтобы было удобно постепенно опуститься вниз.
• Голова свисает свободно, подбородок у груди.
• Колени близко к краю опоры, таз является самой высокой точкой тела.
• Сделайте три вдоха и выдоха.
• Обопритесь на ладони, затем поднимитесь в исходное положение с помощью человека рядом.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін