Дышать во время потуг можно так:
• Короткий, но максимально глубокий вдох, задержка дыхания и, включая мышцы живота, направляем усилие вниз, затем плавно выдыхаем (резко бросать не нужно!). За схватку эффективно не более 3 раз.
• Короткий, но максимально глубокий вдох, плавный озвученный выдох, направляем все внимание, усилие вниз, включая мышцы живота.
Варианты дыхания на схватках:
• глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот;
• глубокий вдох через нос – несколько кратких выдохов через рот;
• глубокий вдох через нос – озвученный низкий выдох через рот.
И самое главное, важна ДИНАМИКА – схватки становятся все СИЛЬНЕЕ по ощущениям, а интервал явно сокращается.