же самое: просто отметьте. Также отметьте любые возникающие побуждения. Чувствуете ли вы искушение встать, пройтись, посмотреть в телефон, включить телевизор? Возможно, вы испытываете совершенно другое желание. Что бы это ни было, просто наблюдайте за ним, не обязательно его удовлетворяя.
Далее: ощущения и побуждения приятные, неприятные или нейтральные? Независимо от того, приятные они или нет, уделите несколько минут тому, чтобы просто почувствовать свои эмоции, без осуждения, не погружаясь в них и не пытаясь оттолкнуть. Просто отметьте их. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов (вдохните через нос и выдохните через рот).
Поздравляем: вы расширяете свое окно толерантности. С помощью этого простого упражнения вы обучаете свое тело тому, что можете сидеть и терпеть возникающие естественным образом эмоции и ощущения. Постепенно вы сможете дойти до того, чтобы проживать все виды эмоций и ощущений различной интенсивности.
Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх
·
Эмма Лауэр
