Шаг 1. Вернитесь к своему дневнику самоанализа и найдите ситуации, связанные с вашим запросом из главы 5. Например, если ваш запрос был «перестать обижаться, бояться или испытывать чувство вины», то найдите в записях случаи, где эти эмоции проявлялись.
Если таких наблюдений в дневнике пока нет, вспомните последнюю ситуацию, в которой вы испытывали эти эмоции, и запишите ее по тому же принципу, что и раньше:
— Что, где и когда произошло?
— Какие мысли проскользнули в этот момент?
— Какие эмоции вы испытали?
— Как отреагировало тело?
— Какие действия последовали за этим?
Шаг 2. Используйте метод падающей стрелы. Выберите автоматические мысли из второго столбика и примените к ним технику данного метода. Для этого к каждой мысли задайте три ключевых вопроса:
— Что это значит для меня?
— Что это говорит обо мне?
— Что самого плохого в этом?
Например, если в дневнике у вас записана мысль: «Он специально меня игнорирует», то с помощью этих вопросов вы
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін