Основа метода проста: нужно выбрать желаемое поведение, решить, как его можно естественно встроить в вашу жизнь, ничего не меняя в ней кардинально, а затем реализовывать это на практике.
Саммари книги «Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам»
