ПРАКТИКА
Опишите условия, необходимые именно вам для комфортного состояния. Речь идет о повседневных условиях, которые необходимо соблюдать, чтобы регулировать свое настроение и физическое самочувствие. Сколько нужно еды и какой, сколько нужно спать, сколько времени проводить с собой, сколько спорта (и какого) и сколько ничегонеделания (на что важно находить время и средства). Напишите четкий список по меньшей мере из десяти пунктов, где минимум три будут признаны абсолютно необходимыми условиями, которые вы пообещаете себе исполнять в любом случае.
Например, такие.
◾ Мне важно спать хотя бы семь часов ежедневно, ложиться не позже двенадцати.
◾ Мне важно проводить время на свежем воздухе.
◾ Мне важно иметь возможность спокойно почитать книгу.
◾ Мне важно уделить время детям, чувствовать, что я хороший родитель.
◾ Мне важно, чтобы кофе был вкусный, а простыни чистые.
◾ Мне важно не задерживаться на работе.
◾ Мне важно иметь кремы для лица и патчи для глаз.
◾ Мне важно слушать в дороге хорошую музыку.
◾ Мне важно спокойно позалипать в телефон во время рабочего перерыва.
◾ Мне важно один-два раза в месяц видеться с друзьями.
◾ Углубленный вариант этой практики: на протяжении минимум недели каждый вечер отмечать для себя, были ли сегодня соблюдены ваши условия. Каким родителем сегодня вы были самому себе?
Опишите условия, необходимые именно вам для комфортного состояния. Речь идет о повседневных условиях, которые необходимо соблюдать, чтобы регулировать свое настроение и физическое самочувствие. Сколько нужно еды и какой, сколько нужно спать, сколько времени проводить с собой, сколько спорта (и какого) и сколько ничегонеделания (на что важно находить время и средства). Напишите четкий список по меньшей мере из десяти пунктов, где минимум три будут признаны абсолютно необходимыми условиями, которые вы пообещаете себе исполнять в любом случае.
Например, такие.
◾ Мне важно спать хотя бы семь часов ежедневно, ложиться не позже двенадцати.
◾ Мне важно проводить время на свежем воздухе.
◾ Мне важно иметь возможность спокойно почитать книгу.
◾ Мне важно уделить время детям, чувствовать, что я хороший родитель.
◾ Мне важно, чтобы кофе был вкусный, а простыни чистые.
◾ Мне важно не задерживаться на работе.
◾ Мне важно иметь кремы для лица и патчи для глаз.
◾ Мне важно слушать в дороге хорошую музыку.
◾ Мне важно спокойно позалипать в телефон во время рабочего перерыва.
◾ Мне важно один-два раза в месяц видеться с друзьями.
◾ Углубленный вариант этой практики: на протяжении минимум недели каждый вечер отмечать для себя, были ли сегодня соблюдены ваши условия. Каким родителем сегодня вы были самому себе?
