положении лежа — 3 по 15.
— Разведение гантелей в наклоне — 3 по 20.
— Жим штанги или гантелей в положении сидя — 3 по 15.
— Французский жим — 2 по 20.
— Разгибание рук на блоке стоя — 4 по 20.
— Подъем туловища лежа — 3 по 20.
— Подъем ног в висе — 2 по 20.
— Кардио — 15–20 минут в среднем, затем в замедленном темпе.
Среда
— Кардио — 30–40 минут.
— Тяга верхнего блока за голову — 3 по 20.
— Тяга нижнего блока — 3 по 15.
— Гиперэкстензия — 3 по 20 без веса.
— Подъем гантелей на бицепс стоя — 2 по 15.
— Молот сидя — 2 по 15.
— Разведение гантелей через
PROФитнес. Заниматься фитнесом
·
Кирилл Потамошнев
