Основные техники:
4-7-8: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8. Помогает быстро расслабиться.
Квадратное дыхание: вдох 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, пауза 4 сек. Улучшает концентрацию и спокойствие.
Диафрагмальное дыхание: дыши глубоко животом, расширяя диафрагму, а не грудную клетку. Уменьшает тревожность.
Биохакинг: Перепрошивка тела и мозга
·
Доктор Лайтман
