• Ешь небольшими порциями шесть раз в день.
• Ужин должен быть легким и не позднее 21.00, основной прием пищи приходится на завтрак и обед.
• Фрукты и овощи должны составлять не меньше сорока процентов основного рациона.
• Включай в рацион изделия из злаков и круп. Они действуют как абсорбенты, то есть способны очищать организм.
• Ешь орехи, семечки и бобовые, главное, без соли.
• Основной белок – это мясо и рыба. В день организму необходимо около 60 г белка.
• Выпивай не менее 2 л воды каждый день.
• Заменяй продукты с высокой калорийностью на низкокалорийные (не путай с «обезжиренными» продуктами!).
• Количество калорий в день не должно превышать 2000 ккал. Это касается всех девушек, которые не находятся сейчас на стадии набора массы.
• Исключи фастфуд из повседневного рациона.
• Забудь о полуфабрикатах.
• На завтрак ешь каши, добавляй в них фрукты, сухофрукты и орехи.
• Замени жареные продукты на печеные или паровые.
• Вместо белого хлеба ешь хлеб грубого помола.
• Исключи сладости: пирожные, тортики, шоколадки. Особенно на ночь. Утром или до обеда можно позволить себе немного горького шоколада.
• Пропивай курс витаминов несколько раз в год.
Я хочу тебя! Идеальное тело. Секреты кремлевского тренера
·
Елена Лапышева
