Обедаешь небольшой порцией любой еды. Вес еды не более 200 грамм.

Работаешь, учишься, творишь, гуляешь.

Ужинаешь кефиром, фруктами, орешками.

Перед сном пьёшь чай без всего. Можно две чашки.