2. Когнитивная реструктуризация: проверка реальности мыслей
Это упражнение помогает оспорить иррациональные или катастрофические мысли и заменить их более реальными и полезными.
Инструкция:
Шаг 1: Выберите тревожную мысль, например: «Если я не успею вовремя сдать проект, это будет катастрофа».
Шаг 2: Оцените эту мысль по шкале правдоподобия от 0 до 100. Насколько вероятно, что проект действительно не будет сдан вовремя?
Шаг 3: Проведите исследование мысли:
«Каковы реальные последствия, если я не сдам проект вовремя?»
«Что произойдет, если я сделаю ошибку?»
«Могу ли я найти решение, если столкнусь с трудностями?»
Шаг 4: Напишите более сбалансированную мысль, например: «Я постараюсь сделать все возможное, чтобы сдать проект вовремя, но даже если я задержусь, это не конец света. Я могу договориться о продлении срока или найти решение».
Психотерапия генерализованного тревожного расстройства
·
Дарья Стрекалина
