Техника «Остановка негативной мысли» (Stop-Thinking)
Цель:
— Прервать «цепочку» негативных или катастрофических мыслей, характерных для жертв буллинга.
— Научить быстро переключаться с «спирали» тревожных мыслей на более сбалансированные суждения.
Как проводить:
— Когда клиент замечает, что он «застревает» в мысли вроде «Я никогда не справлюсь», «Все вокруг меня презирают», нужно мысленно (или вслух) сказать себе «Стоп!».
— Представить физический или зрительный символ остановки — например, знак «Стоп!» на красном фоне, громкий хлопок или воображаемый свисток.
— Затем осознанно переключить внимание на что-то другое — например, произвести короткое дыхательное упражнение (3–5 глубоких вдохов), либо вслух проговорить более реалистичную мысль («Это всего лишь мысль, а не факт»).
Психотерапия жертв буллинга
·
Дарья Стрекалина
