Для профилактики дефицита кальция очень полезно включать в рацион зерна кунжута, причем употреблять их нужно обязательно в перемолотом виде, поскольку в чистом виде они, как правило, не усваиваются. Эти семена являются одним из самых богатых источников биодоступного кальция и к тому же имеют довольно приятный вкус, поэтому есть кунжут можно до тех пор, пока аппетит на него не пропадет. Это и будет сигналом о том, что организм свою потребность в кальции удовлетворил.