Начните «протягивать» дыхание через эти две опорные точки.
1. 1-я неделя: медитируем «снизу вверх и сверху вниз». Вдох идёт «из промежности в макушку», проходя через весь корпус, и потом выдох идёт обратно: от макушки до промежности, сверху вниз.
2. 2-я неделя медитируем «сверху вниз и снизу вверх». Выдох идёт из макушки до промежности, а потом вдох — от промежности до макушки.
Разница, казалось бы, небольшая — но по ощущениям она огромна: если первая техника тренирует медитацию, отчасти очищает энергетические каналы, восстанавливает психические связи между чакрами, то вторая наполняет энергией заметно больше.
3. Можно использовать и другие опорные точки: так, например, в буддистской традиции чаще всего используется кончик носа (или ноздри или точки внизу ноздрей, где непосредственно ощущается ток воздуха) и пупок (живот), и дыхание «циркулирует» между этими областями.
Йога-До. Метод долгого удержания асан йоги
·
Алексей Соколовский
