норме источников, которые поддерживают нашу активность, — четыре. С одной стороны, это банальности, которые навязли на зубах, с другой — они действительно работают и нельзя их игнорировать.
Первое — питание, вода и свежий воздух. Важны белки и кислород, который попадает в клетки. Почему важно качественное питание? Потому что оно в том числе обеспечивает наши внутренние биохимические процессы. Чтобы у нас была энергия, наш организм расходует энергию. Если мы не получаем достаточно нужных веществ, начинается «истощение изнутри», которое впоследствии приводит к заболеваниям.
Второе — физическая активность и дыхание. Когда мы достаточно двигаемся, ткани питаются нормально, снимаются мышечные зажимы. Вы наверняка сталкивались с тем, что от ходьбы снижается тревожность и улучшается метаболизм. Дыхательные техники включают здоровую парасимпатику, происходит обогащение клеток кислородом, восстанавливаются функции ЖКТ.
Третье — это новизна, смена картинки, насыщенная сенсорная среда (когда есть цвета, запахи, приятные звуки). Именно поэтому, кстати, мы скроллим ленты социальных сетей — пытаемся создать себе эту активацию, а не потому что мы просто ленивые. Мозг знает, что ему нужно, и добивается этого в доступных ему условиях.
И четвертое — наши цели, ценности и смыслы. Когда у нас есть доступ к этому уровню, когда мы не слишком утомлены, чтобы к ним вернуться, они придают нам больше энергии. Хрестоматийное: «Если знаешь зачем, можешь выдержать любое "как"». Главное — не злоупотреблять этим в уставшем состоянии и не мотивировать себя утверждением идти в еще большее напряжение.
Если же мы попали в кризисную ситуацию, наше восстановление очень прочно завязано на:
Сне. И пока сон не восстановлен, нам очень трудно вернуться в естественную социальную вовлеченность.
Надежной привязанности и глубоких социальных связях, чувстве сопричастности и нужности.
Возвращаясь к нашей естественной регуляции, хочется добавить: понятно, что очень трудно настроить жизнь таким образом, чтобы у нас не было дистресса. Очень много всего с нами происходит, за что мы так или иначе берем ответственность. Но как будто в наших силах взять ответственность и за оптимальную работу нашего организма, если знать все особенности и причинно-следственные связи. Тогда мы сможем жить более насыщенной и здоровой жизнью в соответствии со своими возможностями.
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін