Протестировав тысячи студентов, эти авторы подробно описывают пять приемов, способствующих смакованию:
Поделитесь с другими. Найдите тех, с кем можно разделить переживания и рассказать, как вы цените этот момент. Это самый сильный инструмент повышения удовольствия.
Сформируйте воспоминания. Сделайте мысленные фотографии или даже найдите физический сувенир, связанный с событием, чтобы позже вспоминать о нем с другими. Фред Брайант взял с собой тот камешек размером со спичечный коробок и положил его рядом со своим компьютером.
Похвалите себя. Не смущайтесь. Говорите себе, какое впечатление вы произвели на других, и вспоминайте, как долго вы этого ждали.
Обострите восприятие. Сфокусируйтесь на определенных элементах, исключая другие. Пробуя суп, Верофф отметил: «У супа получился явный привкус, потому что я случайно подпалил дно кастрюли, когда готовил его. И хотя я старался не зацепить подгоревшую часть, в нем все равно чувствуется гарь». Слушая камерную музыку, он закрывает глаза.
Испытайте поглощение. Погрузитесь полностью в происходящее и постарайтесь не думать, а просто чувствовать. Не напоминайте себе о других делах, которыми следовало бы заняться, не гадайте, что будет дальше, и не думайте о том, как можно улучшить событие.
Эти приемы поддерживают четыре вида смакования: блаженство (получение похвалы и поздравлений), благодарение (выражение признательности за благодеяния), изумление (потеря себя в чудесном моменте) и наслаждение (погружение в чувства). Попробуем
Выученный оптимизм: Как изменить свой образ мыслей при помощи позитивной психологии
·
Мартин Селигман
