И вот спустя много лет решила снова начать, но уже не вставать в 6 утра. Понимая, что не в ранних подъемах счастье, я поставила тренировку в комфортное для себя время и выбрала процесс, а не цель: неважно, сколько бежать, главное – влиться в активность.
Первый раз я бежала интервалами: ходьба сменялась бегом с той же скоростью, что была и ходьба. Это хорошо подходит для новичков, поскольку во время ходьбы можно восстановить дыхание после бега, а во время него – дать посильную нагрузку на организм. Мой план на первой тренировке был такой: 3 минуты активной ходьбы, 30 секунд бег со скоростью ходьбы. Вспоминая беговые марафоны, кажется, а где тут бег? Тогда, 30 лет назад, я тоже думала, что нужно обязательно испытывать усталость, изнеможение, быть мокрой после пробежки, ну, чтобы видно было, что ты бегал, а иначе зачем все это? Но сейчас подход изменился, и даже не уставала.
Итак, прошел год – и вот я бегу свои первые 5 километров.
В движении к себе. Как найти силы на тренировки и сделать физическую активность частью жизни
·
Юлия Черняк
