Майндфулнес можно назвать обыденной медитацией. Это техника, позволяющая достигать осознанного спокойного состояния в повседневной жизни — в бытовой суете, на работе, в общении и так далее.
Суть её в следующем:
— Не погружаться глубоко в автоматические действия, а наблюдать за всем со стороны.
— Фиксировать, что именно ты делаешь в данный момент, осознавать движения тела, текущие мысли и чувства.
— Не оценивать и не анализировать — просто констатировать.
Например, ты моешь посуду. Вместо того, чтобы думать о посторонних вещах, сосредоточься на ощущениях. Какова температура воды, ее запах, как ощущается губка в руке? Как двигаются пальцы, струится вода, пенится моющее средство?
То же самое можно применить к любому занятию — приёму пищи, вождению, разговору и так далее. Главное — удерживать фокус на текущем мом
Мастерство управления стрессом: Техники релаксации и преодоления негативных эмоций
·
Светлана Каменских
