ловиях. Для этого вам понадобятся небольшой мяч и ролл для МФР.
1. Релиз стопы с помощью мячика.
Используя теннисный мячик, прокатайте его под ступней в течение 1–2 минут, сосредоточиваясь на напряженных участках. Это упражнение поможет снять напряжение в ногах и снизить отечность.
2. Растяжение фасций бедра и ягодиц.
Лягте на спину, подтяните одно колено к груди и задержитесь в этой позиции на 30 секунд, затем повторите для другой ноги. Это упражнение особенно полезно при длительном сидении.
3. Роллинг поясницы и позвоночника.
Используйте массажный ролик или полотенце, свернутое в валик. Лежа на спине, прокатывайте его под поясницей вверх и вниз, расслабляя мышцы. Это упражнение снимает напряжение с поясничного отдела.
4. Релиз грудной клетки и плеч.
Положите теннисный мячик между стеной и грудной клеткой, прокатывайте его мягкими движениями. Упражнение помогает расслабить область грудной клетки, улучшая циркуляцию лимфы в верхней части тела.
5. Массаж рук для улучшения лимфооттока.
Мягко массируйте руки от запястий к плечам, применяя легкое давление и двигаясь по ходу лимфатических сосудов.
Все о лимфе. Как правильно заботиться о здоровье лимфатической системы и почему это важно
·
Владимир Ивашков
