Записывай: В блокноте, заметках на телефоне или распечатанной табличке (как удобно) фиксируй:
Что ты съел/выпил? (Например: «Завтрак: Кофе с сахаром + бутерброд с колбасой и белым хлебом», «Перекус: Яблоко и горсть миндаля», «Обед: Суп, курица с гречкой и салатом»).
Когда? (Приблизительное время).
Как ты себя чувствовал ЧЕРЕЗ 1—2 ЧАСА после еды? (Оцени по этим пунктам):
Энергия: Бодрость / Нормальная / Легкая усталость / Сильная усталость / Полный упадок сил?
Фокус: Ясность мыслей / Легкая рассеянность / Трудно сосредоточиться / Сильный «туман» в голове?
Настроение: Отличное / Нормальное / Легкая раздражительность / Подавленность / Тревожность?
Дополнительно: было ли вздутие, сонливость, головная боль?
Еда для мозга: Что положить на тарелку
·
Алексей Гольдман
