Ниже приведены примеры тренировок адаптационной фазы.
1. Разгибания голени 2 × 10
2. Сгибания голени 2 × 10
3. Гиперэкстензия 2 × 15
4. Жим от груди в тренажере 2 × 10
5. Вертикальная тяга за голову 2 × 10
6. Фронтальная тяга в тренажере 2 × 10
7. Отведения плеч в тренажере 2 × 10
8. Сгибания предплечья в тренажере 2 × 10
9. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше
·
Алексей Иванов
