восполнения мышечного гликогена, но в ограниченных количествах до 30—40 грамм.
● Сонник (приём пищи после ужина) составляйте из белков, углеводы не потреблять. Последний раз потреблять продукты питания не позже 1—2 часов перед сном (кефир или творог).
Перекусить между основными приёмами пищи можно свежими или сушёными фруктами, молочными продуктами, орехами. Лучшие источники полезных жиров в тренировочном меню — орехи или авокадо