Во-первых, позвольте организму проснуться. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Обычно на это уходит около 10 минут.
Во-вторых, начинайте зарядку всегда с легкой разминки мышц и суставов. Ваша задача — наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения. Разминку нужно выполнять около трех минут.
Варианты упражнений для разминки.
В основном это вращательные движения во всех более или менее крупных суставах тела:
Повороты головы из стороны в сторону, кивание вверх-вниз, вращательные движения головой.
Вращательные движения кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
Вращательные движения в локтевых суставах.
Разминка плечевых суставов. Подъемы рук через стороны вверх, «ножницы» руками перед грудью, вращательные движения.
Наклоны корпуса вперед и в стороны. Вращение тазом попеременно в обе стороны.
Махи ногами вперед-назад и в сторону.
Сгибания-разгибания в коленном суставе.
Сидя с вытянутыми ногами вращение в голеностопе попеременно в обе стороны.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренних упражнений. Вариантов тут не много. Обычно зарядка — это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо путь к высокому тонусу мышц, и тогда после разминки следует добавить упражнения с гирями, потому что гири тренируют сразу все мышцы нашего организма. Вес гирь для мужчин должен быть 16 кг., а для девушек 8 кг. Упражнения с гирями утром нужно делать около 10 минут.
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін