Занять удобное положение, лучше сидя по-турецки, с прямой спиной. Мысленно сосредоточиться на том, что вы сейчас не просто сидите, а занимаетесь медитацией. Расслабьте мышцы лица. Все мышцы лица. Потом постарайтесь выгнать из головы все мысли, кроме мыслей о дыхании. Сделайте десять медленных вдохов и выдохов, думая исключительно о дыхании. Мысленно провожайте движение воздуха от носа в легкие, в низ живота и обратно. Это достаточно трудно — в течение 10 вдохов думать исключительно об одном предмете. Посторонние мысли будут все равно. «Отпускайте» их без самообвинений. Потом представьте себя в каком-либо месте, в пейзаже, ассоциирующемся у вас с покоем. Постарайтесь ощутить себя спокойным. Прочувствуйте каждый нюанс этого состояния, каждую мелочь. Спокойствие должно стать вашей сущностью. Продержите это состояние, сколько возможно. Закончив медитацию, похвалите себя за приложенные усилия.
Планирование жизни для мужчин 21+. Счастье. Здоровье. Спокойствие. Женщина. Карьера. Семья
·
Михаил Клементов
