Медитация доброты и сострадания
Осознавайте свое тело, нашедшее опору в этом месте. Осознавайте дыхание в своей груди, даже в сердце. Можно положить руку на сердце…
Подумайте о ком-то, с кем вам хорошо, это может быть не одно существо. Друг, член семьи, домашнее животное… Тот, кто вас ценит, кому вы нравитесь, может, тот, кто любит вас… Сосредоточьтесь на том, как вам хорошо с ними… Если внимание переключится на какие-то случаи или проблемы, вернитесь к простому чувству, что вы с теми, кто любит вас. Откройтесь этим чувствам, вбирайте их в себя…
Выберите «благодетеля», которого вы цените. Думая о нем/ней, попробуйте проговаривать про себя: «Будь в безопасности… Будь здоров(-а)… Будь счастлив(-а)… Живи легко». Замечайте свои добрые чувства. Можно говорить другими словами или просто молчать, погрузившись в заботливость и доброжелательность.
Проделайте то же с другом, тем, кто вам нравится, кого вы любите: «Будь в безопасности… Будь здоров(-а)… Будь счастлив(-а)… Живи легко». Пусть ваше сознание заполнят чувства доброты и сострадания. Почувствуйте, как они растекаются внутри вас…
Проделайте то же со случайным человеком, с соседом, или с коллегой, или с незнакомцем, идущим по улице. Найдите и для него слова доброты и сострадания: «Будь в безопасности… Будь здоров(-а)… Будь счастлив(-а)… Живи легко».
Проделайте то же с собой: «Будь в безопасности… Будь здоров(-а)… Будь счастлив(-а)… Живи легко». Если хотите, можете обращаться к себе по имени, как будто сидите здесь, перед самим(-ой) собой. Возможно, вы почувствуете, как вбираете в себя эти добрые слова.
Проделайте то же с кем-то, с кем вам тяжело, для начала с тем, кто еще более или менее. Можно представить самую сущность этого человека, которая скрывается за «неудобоваримыми» качествами. Или представьте его/ее ребенком, может, даже совсем маленьким. Мы можем быть сострадательными и доброжелательными, даже когда не согласны с человеком или не принимаем его. Попробуйте произнести: «Будь в безопасности… Будь здоров(-а)… Будь счастлив(-а)… Живи легко».
Затем просто побудьте наедине с чувствами доброты и сострадания, исходящими от вас, не адресованными никому в частности. Ощущайте теплоту и доброжелательность, а может, и любовь. Она погружается в вас, а вы — в нее…
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін