минуты на каждую сторону;
♦ 10 минут – разминание самых болезненных триггерных точек (можно увеличивать до 30 минут).
2. Растяжка – три минуты:
♦ первое упражнение – одна минута;
♦ второе упражнение – по одной минуте на каждую сторону.
3. Прогревание самой болезненной области в течение 20 минут.

Вторник (самомассаж