Отметьте появление негативной эмоции в настоящем моменте времени.
— Назовите испытываемую вами эмоцию «по имени».
— Признайте эту эмоцию как важный элемент многообразия эмоциональной жизни.
— Безоценочно наблюдайте за эмоцией и вызываемыми ей ощущениями.
— Напомните себе, что всем людям свойственны такие же переживания.
— Растождествите свою негативную эмоцию и характерные для неё действия.
— Поддержите себя как лучшего друга и проявите по отношению к себе сочувствие.