4. Старайтесь сравнивать себя с другими в позитивном ключе. Сравнивать себя с другими с негативной точки зрения – самый простой способ понизить самооценку. Я рекомендую своим пациентам больше обращать внимание на то, что есть в их жизни, а не на то, чего им не хватает. Например, мы с Таной, моей женой, удочерили наших племянниц, потому что они росли в хаотичной среде с людьми, которые страдали от зависимостей. Мы с заботой говорили девочкам, что у них есть выбор: они могут обращать внимание на то, чего у них не было – стабильного дома в раннем детстве, или на то, что у них было – дядя и тетя, которые обещают обеспечить им комфортную семейную обстановку.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают триптофану поступать в мозг, что заряжает уровень серотонина. Многие исследования показывают, что упражнения повышают как настроение, так и гибкость мышления.
6. Принимайте следующие питательные добавки. Я рекомендую шафран, L-триптофан, 5-HTP, зверобой, магний, витамин D, витамины B6 и B12 и куркумин. Имейте в виду, что кофеин и таблетки для похудения, как правило, усугубляют негативные черты характера у людей с Настойчивым типом, поскольку этот тип мозга не нуждается в дополнительной стимуляции.
7. Регулярные массажи. В одном исследовании, проведенном на материале 84 беременных женщин с депрессией, было обнаружено, что женщины, партнер которых делал им массаж дважды в неделю по 20 минут, чувствовали себя лучше. Уровень тревоги снизился, как и уровень кортизола, а уровень серотонина и дофамина, наоборот, поднялся5.
8. Попробуйте использовать по утрам лампу для терапии яркого света. Это поднимает уровень серотонина и положительно сказывается на настроении6. При помощи терапии яркого света (3000 люкс) у здоровых женщин было полностью нейтрализовано негативное настроение, связанное с острой нехваткой триптофана7.
9. Медитируйте и устраивайте себе «минутку покоя». Доказано, что уровень серотонина поднимается в результате медитации и других форм духовных практик.
10. Старайтесь больше внимания обращать на то, что вам нравится, а не наоборот. Исследования показывают, что на уровень серотонина в вашем мозге влияет то, на что вы обращаете внимание8. С помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) исследователи измерили уровень серотонина в мозге здоровых участников, которые концентрировались на позитивных, негативных и нейтральных мыслях. Сосредоточение на позитивных мыслях коррелировало с повышением уровня серотонина в ППИ. Это означает, что серотонин работает в обе стороны: когда его мало, вам грустно, но вы можете почувствовать себя лучше, если сосредоточитесь на том, что вам нравится.
5. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения помогают триптофану поступать в мозг, что заряжает уровень серотонина. Многие исследования показывают, что упражнения повышают как настроение, так и гибкость мышления.
6. Принимайте следующие питательные добавки. Я рекомендую шафран, L-триптофан, 5-HTP, зверобой, магний, витамин D, витамины B6 и B12 и куркумин. Имейте в виду, что кофеин и таблетки для похудения, как правило, усугубляют негативные черты характера у людей с Настойчивым типом, поскольку этот тип мозга не нуждается в дополнительной стимуляции.
7. Регулярные массажи. В одном исследовании, проведенном на материале 84 беременных женщин с депрессией, было обнаружено, что женщины, партнер которых делал им массаж дважды в неделю по 20 минут, чувствовали себя лучше. Уровень тревоги снизился, как и уровень кортизола, а уровень серотонина и дофамина, наоборот, поднялся5.
8. Попробуйте использовать по утрам лампу для терапии яркого света. Это поднимает уровень серотонина и положительно сказывается на настроении6. При помощи терапии яркого света (3000 люкс) у здоровых женщин было полностью нейтрализовано негативное настроение, связанное с острой нехваткой триптофана7.
9. Медитируйте и устраивайте себе «минутку покоя». Доказано, что уровень серотонина поднимается в результате медитации и других форм духовных практик.
10. Старайтесь больше внимания обращать на то, что вам нравится, а не наоборот. Исследования показывают, что на уровень серотонина в вашем мозге влияет то, на что вы обращаете внимание8. С помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) исследователи измерили уровень серотонина в мозге здоровых участников, которые концентрировались на позитивных, негативных и нейтральных мыслях. Сосредоточение на позитивных мыслях коррелировало с повышением уровня серотонина в ППИ. Это означает, что серотонин работает в обе стороны: когда его мало, вам грустно, но вы можете почувствовать себя лучше, если сосредоточитесь на том, что вам нравится.
