. Норма индивидуальна (~30—35 мл/кг веса, больше при активности/жаре). Пейте чистую воду регулярно в течение дня!
Клетчатка: Уже обсуждалась в разделе про углеводы, но стоит подчеркнуть ее критическую роль для пищеварения, сытости, контроля сахара и холестерина в крови, здоровья микробиома. Старайтесь набирать норму (25—35 г/день) из овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов и семян.
Теория дефицита. Инструкция к твоему телу
·
Никита Белкин
