Еще одна мощная техника принятия – осознанное дыхание. Но не то контролирующее дыхание, которое пытается «исправить» тревогу, а дыхание-наблюдение, которое принимает любой ритм.
Сядьте удобно, закройте глаза. Не пытайтесь изменить дыхание – просто наблюдайте за ним. Дышите поверхностно – замечайте это. Дышите глубоко – тоже хорошо. Задерживается дыхание от тревоги – и это нормально. Ваша задача не контролировать, а наблюдать с любопытством и принятием.
Человек тревожный. Методы КПТ и РЭПТ для спокойной жизни без панических атак, тревоги и ложных страхов
·
Павел Федоренко
