Интероцептивную ЭПР чаще всего используют при возникновении симптомов паники у людей, страдающих от панических атак и склонных чрезмерно реагировать на физические ощущения, которые они связывают с паникой. В качестве приемов используется, например, дыхание через маленькую соломинку (создается иллюзия одышки), вращение на стуле и внезапная остановка (вызывает головокружение) или бег на месте (вызывает учащенное сердцебиение). Нужно вызвать такие симптомы, а потом ослабить, не выполняя никаких физических или ментальных ритуалов. Это позволит мозгу засвидетельствовать непреложное правило: то, что усиливается, неизбежно ослабеет. Конечно, при любой экспозиции, связанной с телом, следует посоветоваться с врачом. Важно убедиться, что ни одна из экспозиций не грозит реальной физической травмой или обострением заболевания.
Вот несколько способов, которыми интероцептивная ЭПР может помочь устранить нежелательные мысли и чувства:
●ношение теплой одежды в жаркий день, чтобы вызвать нежелательные ощущения покраснения или потливости;
●размещение груза на груди, чтобы испытать давление;
●нахождение в темноте или в закрытом месте из-за связанных с этим страхов;
●безопасное употребление такого количества кофеина, которое может вызвать нервозность или импульсивность при сопутствующих страхах.
Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения. Методы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии
·
Хершфилд Джон
