Методы брюшного дыхания
Брюшное дыхание показано при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при болезнях желудочно-кишечного тракта, вялости кишечника и при хронических запорах. Существует прямое и обратное брюшное дыхание.
Если вы недавно приступили к занятиям, практикуйте более простой способ прямого дыхания: при вдохе объем брюшной полости увеличивается, а при выдохе уменьшается.
При обратном брюшном дыхании движения, соответственно, противоположные: при выдохе живот словно надувается, при вдохе – объем брюшной полости уменьшается.
При вдохе концентрируйте внимание на области позвоночника, расположенной за условным центром живота, представляя, как энергия идет от поясницы к мышцам живота. Наберите полный живот воздуха, который будто устремляется вниз, к заднему проходу – это дает снижение общего давления и вызывает чувство переполнения нижней части брюшины. Задержите дыхание ненадолго, затем очень медленно выдыхайте.
Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья
·
Лао Минь
