Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья
Книга специалиста по восточным оздоровительным практикам Лао Миня познакомит читателя с традиционной китайской гимнастикой — дыхательными, статическими и динамическими упражнениями, которые не только помогают восстанавливать и поддерживать здоровье в любом возрасте, но и способствуют повышению стрессоустойчивости, улучшению памяти, быстрому восстановлению после травм и при регулярной практике ведут к активному, бодрому долголетию.
Подробные описания упражнений с детальными иллюстрациями позволят вам быстро освоить комплексы цигун и сделать их частью своей повседневности.
Цигун — это бережная забота о себе, спокойная практика, исключающая чрезмерные нагрузки и резкие движения, возвращающая телу гибкость, развивающая чувство равновесия и способствующая умиротворению.
Занятия цигун особенно полезны при:
• повышенном давлении;
• нарушениях сна;
• стрессе и тревоге;
• болях в мышцах и суставах;
• излишнем весе;
• снижении работоспособности;
• восстановлении после болезней и травм;
• запрете на повышенную физическую нагрузку.
Подробные описания упражнений с детальными иллюстрациями позволят вам быстро освоить комплексы цигун и сделать их частью своей повседневности.
Цигун — это бережная забота о себе, спокойная практика, исключающая чрезмерные нагрузки и резкие движения, возвращающая телу гибкость, развивающая чувство равновесия и способствующая умиротворению.
Занятия цигун особенно полезны при:
• повышенном давлении;
• нарушениях сна;
• стрессе и тревоге;
• болях в мышцах и суставах;
• излишнем весе;
• снижении работоспособности;
• восстановлении после болезней и травм;
• запрете на повышенную физическую нагрузку.
Возрастные ограничения: 16+
Правообладатель: АСТ
Год выхода издания: 2023
Издательство: Издательство АСТ
Бумажных страниц: 179
Впечатления2
Самое лучшее – если вы сможете следить за своим внутренним покоем и в обыденной жизни. Это не так сложно! Постепенно постарайтесь избавляться от балласта – от ненужных токсичных социальных связей, от лишних трат, от информационного мусора, от вредных привычек. Проведите ревизию своей жизни и постарайтесь сделать ее более здоровой во всех аспектах.
***
Помните, что вы занимаетесь цигун, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не живете, чтобы практиковать цигун.
***
Неудачи, особенно на первых порах, могут быть у любого – не ругайте себя, если у вас что-то не выходит или не получается сразу найти походящий ритм занятий.
***
Следить за дыханием стоит не только во время занятий. Помните, что дыханием можно регулировать свое психоэмоциональное состояние: замедляя дыхание, вы успокаиваетесь, лучше контролируете свои эмоции, более эффективно принимаете решения и улучшаете свою работоспособность. Тренировать дыхание можно где угодно и когда угодно, например по дороге на работу
***
Существует несколько способов задержки дыхания: делать паузу между вдохом и выдохом; делать паузу между циклами дыхания: вдох-выдох… пауза… вдох-выдох; длинный вдох – короткий выдох; короткий вдох – удлиненный выдох.
***
Помните, что вы занимаетесь цигун, чтобы сделать свою жизнь лучше, а не живете, чтобы практиковать цигун.
***
Неудачи, особенно на первых порах, могут быть у любого – не ругайте себя, если у вас что-то не выходит или не получается сразу найти походящий ритм занятий.
***
Следить за дыханием стоит не только во время занятий. Помните, что дыханием можно регулировать свое психоэмоциональное состояние: замедляя дыхание, вы успокаиваетесь, лучше контролируете свои эмоции, более эффективно принимаете решения и улучшаете свою работоспособность. Тренировать дыхание можно где угодно и когда угодно, например по дороге на работу
***
Существует несколько способов задержки дыхания: делать паузу между вдохом и выдохом; делать паузу между циклами дыхания: вдох-выдох… пауза… вдох-выдох; длинный вдох – короткий выдох; короткий вдох – удлиненный выдох.
Цитаты28
К земной ци относятся все растения и животные, а также энергетические линии земли и магнитное поле. Нарушение баланса земной ци приводит к землетрясениям, тогда как гармоничное состояние земной ци благотворно сказывается на развитии флоры и фауны.
Небесная ци – эта энергия, которую дает нам солнечный и лунный свет, это энергия звезд и влияние луны, это и погода, которая тоже считается небесной ци. Если баланс небесной ци нарушается, то могут возникнуть какие угодно погодные катаклизмы – таким образом природа стремится восстановить баланс
Упражнение 4 «Убирая плотину»
Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, выберите удобное для вас исходное положение.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблено вдоль тела. Или лягте, вытянув ноги, руки вдоль тела.
• На вдохе сожмите область ануса, визуализируя, как почки поднимаются в правильное положение. Задержите дыхание на несколько секунд.
• На выдохе расслабьтесь.
• Повторите упражнение 8 раз.
Важно!
Это упражнение можно выполнять в любое время суток отдельно от остальных. Время выполнения может достигать получаса.
Упражнение 5 «Массаж почек»
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, но не напряжены. Руки свободно вдоль тела.
• Положите ладони на пояс, большие пальцы направлены вниз, ладони лежат на области почек.
• Растирайте нежно, но с усилием зону почек в течение 2–3 минут.
Это упражнение можно выполнять и стоя, и лежа, выберите удобное для вас исходное положение.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблено вдоль тела. Или лягте, вытянув ноги, руки вдоль тела.
• На вдохе сожмите область ануса, визуализируя, как почки поднимаются в правильное положение. Задержите дыхание на несколько секунд.
• На выдохе расслабьтесь.
• Повторите упражнение 8 раз.
Важно!
Это упражнение можно выполнять в любое время суток отдельно от остальных. Время выполнения может достигать получаса.
Упражнение 5 «Массаж почек»
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени выпрямлены, но не напряжены. Руки свободно вдоль тела.
• Положите ладони на пояс, большие пальцы направлены вниз, ладони лежат на области почек.
• Растирайте нежно, но с усилием зону почек в течение 2–3 минут.
