руками, ходи, высоко поднимая колени, вращай туловищем – все впрок!
И, наконец, идеальная разминка ОБЯЗАТЕЛЬНО должна в себя включать разогрев непосредственно той мышечной группы и суставов, которые будут работать в твоей программе в конкретный день.
Это означает, что ты должна сделать перед основным упражнением с запланированными рабочими весами один или два подхода с маленькими весами и большим количеством повторений. Перед первым базовым упражнением на мышечную группу обязательно сделай два разогревочных подхода, перед последующими упражнениями на эту же мышечную группу достаточно будет одного разогревочного подхода.