Достаточно все просто:

1. Уберите сахар из завтрака. Да, совсем! Фрукты, ягоды — тоже сахар!

2. Между завтраком и обедом сделайте отдельный перекус фруктами или ягодами — лучше всего выбрать сезонные, те, что вам нравятся!