Если катастрофизация возникает, можно остановить поток таких мыслей с помощью стоп-техники. То есть прервать негативный внутренний монолог, буквально «остановив» его. Представьте яркий знак СТОП или мысленно (или вслух) произнесите: «Стоп!» Это действие помогает прервать автоматический поток тревожных мыслей и дает возможность взять паузу для осознания, что ситуация не так страшна, как казалось вначале.
Мы можем сказать: «Я чувствую себя сейчас подавленно». И это факт. Точка. Все остальное – это уже катастрофизация и накручивание. Теперь задаем себе вопрос: «Что мне сейчас нужно сделать, чтобы почувствовать себя лучше?»
Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
·
София Ромель
