5. Укрепление мышц живота
а) Релаксация
Лягте на спину и поднимите ноги под углом примерно в 30° по отношению к полу. Сохраняйте эту позу при напряжении всех мускулов тела в течение 10 секунд. Затем уменьшите напряжение и резко опустите ноги вниз. Отдохните примерно 10 секунд и повторите это упражнение еще раз.
Рис. 13. Упражнение для укрепления мышц живота
Замечания
Выполняйте это упражнение утром, когда встаете, и перед сном. Не рекомендуется делать это упражнение более двух раз подряд, поскольку оно может показаться утомительным. Положите подушку под ноги, чтобы не ушибить их при ударе о пол.
Если при подъеме ног на 10 секунд вы почувствуете озноб или выступит пот, это означает, что мускулы живота ослаблены. В таком случае вы можете положить на живот один из следующих горячих компрессов: смесь водной суспензии магнезии (50 %) с растительным маслом или кунжутом (50 %); тщательно перемешанная смесь гречневой крупы (150 г) с солью (5 г или полная чайная ложка); 150 мл японской фасолевой пасты, разбавленной в 75 мл горячей воды. Эту смесь следует предварительно нанести на кусок ткани.
Это упражнение обеспечивает релаксацию всего тела и укрепляет мышцы живота, постепенно излечивает энтероптоз и гастроптоз, исправляет асимметрию ног и увеличивает рост человека.
1 Ұнайды
Кіру не тіркелу пікір қалдыру үшін