Старайтесь представлять пугающую ситуацию как можно подробнее и мысленно доводить её до катастрофического конца. Представляйте и проигрывайте в воображении разные тревожные сценарии до тех пор, пока тревога не исчезнет, после чего переходите к ещё более пугающим образам из таблицы. Старайтесь представлять ситуации реальными, как будто это происходит прямо сейчас. Если при этом вам захочется кричать — кричите, если захочется рвать на себе волосы — делайте это, если захочется плакать — плачьте, позвольте себе любые реакции. Когда прозвонит будильник — стоп, выключите его, все закончилось. Умойтесь и вернитесь к выполнению своих дел, даже если тревожность осталась. Если выполнение упражнения больше не вызывает тревоги при представлении ситуации, переходите к её проработке в реальности.
Как избавиться от навязчивых мыслей и ОКР. Пошаговое руководство для самостоятельной работы от а до я
·
Евгений Ковбасюк
