• Первая техника – это аутогенная тренировка, или релаксация. Она состоит из шести упражнений, помогающих обрести контроль над собственными мыслями и эмоциями. Для начала примите удобное положение сидя или лежа и восстановите дыхание. Медленно и глубоко дыша, мысленно повторяйте установки вроде «Я совершенно спокоен». Сконцентрируйтесь на теле и полностью погрузитесь в ощущения. Это очень простая техника, которую можно практиковать где угодно и когда угодно, но ее освоение, как и формирование любого навыка, может занять некоторое время.
• Вторая техника называется управляемым воображением и визуализацией. Примите удобное положение, закройте глаза и отчетливо представьте себе картину, задействующую все ваши чувства (обоняние, слух и так далее) и вызывающую приятные эмоции. Это может быть любая картина; главное, чтобы она способствовала расслаблению. Включайте свое воображение на полную катушку.
• И наконец, третья техника – это прогрессивная мышечная релаксация. Данная методика основана на концепции, заключающейся в том, что физическое расслабление ведет к ментальному расслаблению. Ее цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы тела, для чего сначала необходимо сократить их. Примите удобное положение и мысленно двигайтесь от макушки головы до кончиков пальцев или в обратном направлении, поочередно напрягая и расслабляя разные части тела