ситуации.
Техника «4-7-8» (для засыпания и успокоения):
— Сядьте с прямой спиной или лягте.
— Вдохните тихо через нос на счет 4.
— Задержите дыхание на счет 7.
— Выдохните полностью через рот со свистящим звуком на счет 8.
— Повторите цикл 4—5 раз.
Диафрагмальное (глубокое) дыхание:
— Положите одну руку на грудь, другую — на живот.
— Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот надувается (рука на животе поднимается, а на груди остается почти
Нутрициология при хроническом воспалении
·
Доктор Лайтман
