Сядьте поудобнее.
Что вы слышите? В течение 30 секунд обращайте внимание на все звуки вокруг себя: речь (но не пытайтесь следить за разговором), любой шум поблизости и вдали — от тиканья часов и жужжания кондиционера до шуршания шин на дороге и пения птиц.
Что вы ощущаете в теле? В течение 30 секунд фокусируйтесь на физических ощущениях, когда вы так или иначе контактируете с внешним миром. Прикасаясь к чему-либо, обращайте внимание на температуру и фактуру предметов и поверхностей.
Какие запахи вас окружают? В течение 30 секунд обращайте внимание на любые запахи. Какой аромат исходит от вас — духов, шампуня, лосьона после бритья? Можете ли вы уловить, чем пахнут люди вокруг вас? Если вы не чувствуете никаких запахов, сфокусируйтесь на воздухе, которым дышите, — он теплый или прохладный? Какие ощущения он вызывает?
Что вы видите? В течение 30 секунд обращайте внимание на визуальный контент — формы и очертания, цвета и размеры; лица и их выражения. Если это возможно, внимательно посмотрите на пейзаж или на небо.
Какие вкусы вы чувствуете? В течение 30 секунд фокусируйтесь на остаточных вкусовых ощущениях. Это может быть слабое послевкусие от какой-то еды, соленый или кислый привкус. Последовательно останавливайтесь на разных зонах языка, где расположены вкусовые рецепторы
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
·
Мэтью Маккей
