Начните с «инвентаризации» эмоций, которые вы замечаете в данный момент. Просто назовите их, используя нейтральные слова, без осуждения и оценок.
Отметьте, как эти эмоции проявляются в вашем теле, и назовите любые физические ощущения.
Отметьте, какие мысли сопровождают ваше эмоциональное переживание. Просто обратите на них внимание и отпустите.
Наконец, идентифицируйте побуждения любого типа — избегать или действовать. Отметьте их, но не идите у них на поводу. Просто понаблюдайте за ними.
Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь
·
Мэтью Маккей
