Выделяют несколько видов растяжки. Первый – это короткая растяжка мышц в течение нескольких (двух-трех) секунд. Такую растяжку полезно выполнять перед собственно тренировкой и каким-либо другим подвижным упражнением. Эта растяжка активирует мышцу и будет способствовать тому, что следующее за ней подвижное упражнение вы сможете выполнить более эффективно.
Второй вид растяжки длительный. Эта растяжка длится более 15–20–40 секунд. В результате нее мышца глубоко расслабляется, поскольку растягиваются и рабочие волокна, и мышечные веретена. Сила мышцы в результате такой растяжки уменьшается, одновременно ликвидируется и мышечный спазм.
Третий вид растяжки связан с особой предшествующей мышечной нагрузкой, а именно – изометрической. Это означает, что вы предварительно напрягаете мышцу без движения – то есть даете статическую нагрузку. После чего выполняете растяжку той мышцы, которая работала. Подобная растяжка после предшествующего мышечного утомления повышает эффективность расслабления мышцы в несколько раз и называется постизометрическая релаксация или послеизометрическое расслабление.
Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле
·
Игорь Борщенко
