Третий день: работаем на спину, грудные мышцы, пресс
1. Вертикальная тяга к груди. Выполняем два подхода по 15 раз, затем еще два по 12 повторений. Вес должен быть 20–25 кг.
2. Тяга с нижнего блока на спину обратным узким хватом. Выполняем два подхода по 15 раз, затем два по 12. Вес должен быть 20–25 кг.
3. Поочередная тяга одной рукой к поясу в наклоне. Выполняем два подхода по 20 раз, затем два по 15 на каждую руку. Берем вес 7–8 кг.
4. Жим на грудные мышцы. Выполняем на наклонной скамье с гантелями. Выполняем два подхода по 15 раз, затем два по 12. Берем гантели весом от 5 до 6 кг.
5. Делаем упражнение «скалолаз». Выполняем четыре подхода по 20 повторений.
6. Планка. Как обычно, четыре подхода на пределе возможностей.
Четвертый день: отдых
1. Вертикальная тяга к груди. Выполняем два подхода по 15 раз, затем еще два по 12 повторений. Вес должен быть 20–25 кг.
2. Тяга с нижнего блока на спину обратным узким хватом. Выполняем два подхода по 15 раз, затем два по 12. Вес должен быть 20–25 кг.
3. Поочередная тяга одной рукой к поясу в наклоне. Выполняем два подхода по 20 раз, затем два по 15 на каждую руку. Берем вес 7–8 кг.
4. Жим на грудные мышцы. Выполняем на наклонной скамье с гантелями. Выполняем два подхода по 15 раз, затем два по 12. Берем гантели весом от 5 до 6 кг.
5. Делаем упражнение «скалолаз». Выполняем четыре подхода по 20 повторений.
6. Планка. Как обычно, четыре подхода на пределе возможностей.
Четвертый день: отдых
