Таким образом, профилактика остеопороза состоит в употреблении:
• достаточного количества кальция с пищей (1000 мг в сутки для мужчин и женщин; для женщин в постменопаузе и мужчин старше 70 лет – 1200 мг в сутки, но не более 2000 мг);
• нежирных кисломолочных продуктов (от 200 до 300 мл на порцию);
• темно-зеленых листовых овощей;
• консервированного с костями лосося или сардин;
• ферментированных соевых продуктов, таких как тофу;
• обогащенных кальцием круп и апельсинового сока, пищевых добавок по назначению врача;
• достаточного количества витамина Д (600–800 МЕ в сутки при выявлении дефицита на основании исследования крови – по рекомендации врача).
Положительную роль могут играть регулярные физические упражнения (силовые тренировки).
Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия
·
Алексей Москалев
