Ниже приведен пример тренировок продвинутой фазы:
День 1
1. Приседания со штангой на плечах 3 × 10
2. Разгибания голени 2 × 10
3. Жим лежа со штангой 3 × 10
4. Разведения рук лежа на наклонной скамье 2 × 10
5. Французский жим лежа со штангой 3 × 10
6. Разгибания предплечья стоя перед блоком 2 × 10
7. Сгибания предплечья стоя со штангой 3 × 10
День 2
1. Становая тяга 3 × 10
2. Сгибания голени лежа в тренажере 2 × 10
3. Подтягивания в тренажере 3 × 10
4. Тяга штанги к животу в наклоне 2 × 10
5. Жим гантелей сидя 3 × 10
Ешь больше, тренируйся меньше, выгляди лучше
·
Алексей Иванов
